白癜风该怎么治 https://m-mip.39.net/czk/mipso_4249431.html「甜心教主」王心凌出道近20年，始终维持娇小纤细的身材，睽违一年重新站上舞台开唱，开场就以一袭闪光镂空短裙惊艳全场，更难得露出不够瘦不能露的「神秘地带」，让粉丝尖叫不已。本身骨架小的她，为了保持完美比例，连坐椅子都会缩小腹，平时又做了哪些努力呢？
勤运动保持完美比例
王心凌以镂空装站上小巨蛋，大方露出腰间髋骨部位，毫无赘肉的A4腰大放送，配上纤细嫩白双腿，真的是仙气逼人！而她川字腹肌的养成路，除了定时上健身房重量训练，睡前抬腿、举脚，还有近年来超夯的「Zumba」，连小S、杨丞琳、陈妍希都是靠这个超狂运动燃烧脂肪、锻炼曲线，究竟Zumba有什么魅力？
Zumba是什么？
源自于哥伦比亚的「Zumba」，是结合了各式各样舞蹈风格的拉丁舞蹈，曾被国际健身协会公认为世上最厉害的的健身舞蹈，跳1个小时就能消耗kcal，超迅速燃烧脂肪，还能够强化核心肌群、肌肉和骨骼，收紧全身线条，肢体灵活协调度也会随之提升。Zumba则是指「快速移动」的意思，主要提倡用肢体感受音乐，沉浸在音乐中起舞，不需要太多繁复的动作，舞步只要自由简单即可，学起来也不会很难，还能搭配不同曲风针对身体部位去瘦身，算是零基础也能轻松上手的入门款有氧运动。
小S、杨丞琳、陈妍希都爱跳
其实演艺圈有许多女艺人近年来都爱上Zumba的自由奔放，像是王心凌本来就是Zumba粉，时常揪朋友组团开跳，连防疫期间也不忘找小蜜桃姊姊和钱帅君合体共组「Zumba娇娃小班」。其他像是小S也超爱跳Zumba，时不时就在社群上PO出自己热舞画面，大秀辣腿。而杨丞琳和陈妍希也是靠练Zumba甩汗瘦身，练出川字腹肌，姊妹们还不快一起动起来！
最后分享必练5个瑜珈动作
动作1：射手式
双腿先打开成「一」字形，将其中一腿网身体内部弯曲，接着双手握住另一只腿的脚背，上半身往侧弯，可伸展手臂，保持8个呼吸，可改善侧腰赘肉。
动作2：猫式伸展
把胸部紧贴于垫子上，记得收腹，双脚膝盖跪在地垫上并垂直于垫子，静态保持60秒，这个动作有助于打开胸腔，放松肩颈，进而改善虎背熊腰。
动作3：下犬式
四足跪姿做准备动作，双手与脚用力将身体躯干撑起，脖子放松，让头部自然垂下，手腕与地垫保持平行，手掌完全贴于垫子上，这个动作可促进循环，增强臂力、修饰身体的线条、伸展后腿的肌肉。
动作4：束角式打开膝盖脚掌对脚掌，双手握住脚尖，将脚跟靠近身体，立起骨盆，挺直背肌，然后往前、往下倾，可改善假胯宽、促进循环。
动作5：骆驼式
是一个初级后弯动作，双膝跪在地垫上，双腿和脚掌拼拢，双手分别在臀部上，伸展大腿，慢慢向后弯，手掌压住双脚，头部向后仰，然后脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直于地垫上，此动作维持30秒，可帮助开肩美背。
