饭后注意事项这些小事饭后不可做三九养生 [复制链接]

吃饭是我们每天都在做的一件事情，但是关于吃饭后不可以做什么很多朋友还是了解的不多。若是吃撑了，怎么消化好呢?小编给大家讲讲饭后注意事项、饭后怎么助消化以及饭后多久可以运动。

饭后注意事项

饭后不要马上刷牙

吃饭期间人体口腔中会产生大量的酸性物质，牙齿中的钙离子会游离出来。假如在钙离子还没重新依附回到牙齿时就刷牙，就容易损坏牙齿表面的牙釉质，牙齿的坚固性也会受损。如果真要刷牙，建议在饭后三十分钟后再进行。

刷牙是为了保持口腔的卫生和健康，不在于刷牙的次数，而在于刷牙的效果，牙齿并不是刷得越多越好。最主要就是我们在刷牙的时候，把每个牙齿的每个面都能够刷到，这样才能够达到一个完整的清洁牙齿的作用，除了用牙刷之外，比方说老年人或者是有牙周病的患者，我们可能需要用到牙线，冲牙器，还有牙缝刷等各种各样的工具才能把每个部位清洁干净。

饭后不宜立即散步

由生理功能的变化来看，饭后即刻进行某些活动是不利的，特别是活动量大的活动。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，影响食物的消化和吸收，久而久之，可引发慢性胃肠病，或者加重消化道溃疡。此外，饭后胃部处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，甚至可能导致胃下垂。还有，对患有冠心病、心肌梗死的人来说，饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，易出现轻微的缺血，可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木，有昏昏欲睡的感觉，此时散步易出意外。

当然，较轻的活动是没有关系的，比如说说话、下棋或打牌等，如果能在饭后休息约半小时再进行就更好了。

饭后不要立即吃水果

饭后马上吃水果是非常不好的，尤其是对于中老年人来说，时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等。因为食物进入胃以后，需要经过1~2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。水果最好在两餐间吃。

饭后不宜喝茶

饭后喝茶可能影响营养成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降。因此，饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可以减少困意，这反而会影响营养的吸收。

饭后怎么助消化

饭后消化可喝一杯酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且在饭后吃，不仅能快速消化食物，还能让女性能减肥。

慢性支气管炎饭后吃柿子

柿子有清热润燥、化痰止咳的功效，是慢性支气管炎病人较为理想的保健水果之一。如果饭后能吃个柿子，对咳嗽会有较好的辅助治疗作用。

吃方便面后吃水果

方便面是每个“夜猫子”的最佳夜宵。提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于肠胃的消化。另外，进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，以补偿维生素与矿物质的不足。

吃蟹后喝生姜红糖水

从中医角度来看，蟹肉对脾胃虚寒的人，特别是患有慢性胃炎的朋友，可能引起胃痛、腹泻、呕吐等症状。应对之策就是进食蟹肉后喝一杯生姜红糖水。生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补;红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配，暖胃效果更佳。

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

结语：吃饭之后有很多需要注意的事情，比如：刚吃完不可以刷牙、不可以散步以及不宜喝茶等等。喜欢运动的朋友，在吃饭后最好是隔个一个多小时之后再进行适当的活动，避免造成身体的不适。在吃撑的情况下，可以喝些酸奶以助消化等。