现如今无论是老年人还是年轻人都会有吸烟的习惯，吸烟对身体是有很大的伤害的，那么吸烟的危害有哪些呢?经常吸烟，吃什么可帮助戒烟?戒烟的好处是非常的多的，无论是对自己还是对家人。下面就让小编带大家了解一下吧。
吸烟的危害有哪些
吸烟减少寿数：提到吸烟的损害。我们不得不谈就是寿数，依据有些查询显现,均匀每吸一支烟会缩短11分钟的寿数，当然这个数字不一定精确，但是有一点能够必定的是，不吸烟者比吸烟者要长命。
吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
吸烟影响生育功用：据研究查询标明。经常吸烟的人精子受精才能较不吸烟者下降了75%。元凶巨恶仍然是卷烟中的尼古丁，由于精子能够辨认尼古丁，并对它发生反响。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的才能下降。
吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。
吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。
吸烟诱发心血管疾病：吸烟不只会诱发肺部疾病，一起也会诱发心血管疾病。据研讨标明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率显着高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功用紊乱，血栓生成添加，炎症反响加强及氧化润饰。
吸烟导致骨质疏松：吸根烟莫非还会骨质疏松。许多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟确实可以导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱按捺成骨细胞，影响破骨细胞的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入缺乏就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度下降，引发骨质疏松。
8吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一(吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍)，同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。
吃什么可帮助戒烟
少戒烟者因为戒烟后。味觉变的灵敏、胃口添加、胃口变好，不注意操控的话，会导致体重添加。一些戒烟者会通过很多吃零食来抚慰焦虑心情，不只不利于从根本上缓解戒断症状，还会不知不觉导致体重添加，使心情进一步恶化。戒烟过程中采纳合理膳食有助于操控体重，到达健康戒烟的意图。
1、补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
2、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
3、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
4、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
6、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
戒烟的好处
烟对人体的危害相信大家都知道，那么，戒烟到底有哪些好处呢?一起来了解一下吧。
1、延缓皮肤衰老
科学研究证明，戒烟后能延缓人体面部衰老，能够延迟皱纹出现的时间。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟的人的脸色常常是蜡*的，所以戒烟后还能让黯淡的肤色扭转。
2、减轻压力
科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。
3、牙齿洁白
戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。
4、促进生育能力
研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。
5、呼吸更顺畅
当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢?
6、提高知觉
摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有*化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。
7、有更多地活力
在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。
8、让周围的人更健康
停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对吸烟的危害有哪些也有了一定的了解了。吸烟对身体的伤害是非常的大的，它能够大大的提高肺癌的发生率，还会影响睡眠，牙齿变*，家人的健康也会因此受到危害。因此戒烟时非常明确的选择。