冬季寒冷干燥，再加上近些年的雾霾问题严重，冬天就是很多呼吸系统疾病问题的高发季节，今天我们就针对呼吸系统当中的慢阻肺进行一些相关的知识分享，以及在疾病的稳定期进行饮食与运动的相关维持和恢复方法。
什么是慢阻肺
慢阻肺全称慢性阻塞性肺疾病（COPD），其主要问题是以不完全可逆的气流受限为特点。气流受限就会容易导致人体出现呼吸困难，同时这种疾病根据不同的病症程度所显现出来的身体反应也会有些不同。身体上各个系统的相关疾病症状大多类似，呼吸系统也是一样。
基本的临床表现会是：咳嗽、咳痰、胸闷气短、呼吸困难、有可能会伴随体重下降等问题。慢阻肺与慢性支气管炎、肺气肿有着很密切的关系，呼吸系统的长期慢性疾病如果不进行干预治疗，就很容易导致慢性阻塞性肺疾病的发生。
导致慢阻肺的原因，医疗相关解决方案
慢阻肺的病因现在还没有一个非常明确的结论指出它的发病原因，可能引起慢阻肺的问题会有很多，从环境因素到自身的习惯因素以及遗传因素都是会导致该病发生的原因。
环境因素：长期的生活环境较差，过于阴凉潮湿，温度较低。又或者是工作原因导致的灰尘与一些化学物质吸入较多。以及一些疾病的交叉感染，病*传播等都是影响我们呼吸系统出现问题的环境因素
自身与遗传因素：家族病史是较为重要的一部分，直系亲属如果出现了相关的疾病症状，并且自身的身体反应也出现了一些相关的症状表现，那就需要多加注意，医院进行检查。吸烟也是导致呼吸系统问题的重要原因之一，又或者是长期体弱多病的身体免疫力底下，先天的肺部功能发育不全。
慢阻肺可能是以上一些问题的综合表现。
医疗相关的解决方案
在医学临床方面将该疾病主要分为两个阶段：急性加重期、稳定期
急性加重期：服用支气管舒张药、控制性吸氧、抗生素、糖皮质激素等方法来稳定病情
稳定期：根据病情的严重程度与身体反应来进行药物服用，缓解症状，更多的是需要通过预后和日常护理与日常运动来提高身体的承受能力与呼吸系统的强壮程度，帮助维持和缓解慢阻肺对身体产生的影响
急性加重期这里我们不多说，医院去抓紧治疗稳定病情了，今天后面的主要内容则是通过日常的康复锻炼与营养支持帮助我们对抗该疾病。
饮食与运动
饮食部分：
有相关研究表示，在慢阻肺长期发病或稳定期恢复的过程中，对于身体的危害并不仅仅局限于肺部与呼吸系统，同时对其他身体组织也会造成一定的损害。慢阻肺较为严重的症状表现就是出现呼吸困难，气道阻塞程度增加，身体的机体能量消耗就会增大，再加上长期服用药物，增加胃肠道负担，营养和热量摄入降低，就会出现营养不良的症状，当人体所需要的热量较高，但没有补充够，人的精神状态也会逐渐降低，乏力不想动的感觉也会随之而来，你越不动身体的机能就会越低，越来越难受，日渐消瘦，抵抗力降低，长期的恶性循环就会加重疾病对身体的损害。所以饮食营养支持是非常重要的一个环节。
在进行饮食营养支持的安排上由于慢阻肺与慢性支气管炎、肺气肿有着密切的联系，同时加上相关康复训练出现热量需求增高，所以我们要尽量的做到营养全面，热量充足或稍高（维持一个合理的体重）、降低由于食物导致身体炎症产生，食物易消化吸收以及采用食疗的方法进行辅助。
营养充分要保证基础的营养素足够，蛋白质、脂肪、碳水化合物三种食物的配比以2:2:6的比例来进行搭配。现在我们很多的饮食习惯大多都是碳水化合物为主，要逐步提高优质蛋白与优质脂肪的摄入。
蛋白质以瘦肉类、鱼类、奶类、豆类为主。脂肪可以通过橄榄油、菜籽油、椰子油以及坚果种子类食物来进行获取。碳水化合物以正常饮食米面、水果蔬菜、全谷物类食物全面搭配、
食物当中可以帮助抗炎症推荐多采用较高比例的谷物制品与白色肉类、增加各类蔬菜水果与橄榄油的摄入。减少红肉、低脂肪、深加工肉类食物的摄入
食物的易吸收推荐在制作的过程中多以炖煮的形式加工、饮食清淡，其实你会发现，抗炎症饮食与健康饮食的概念是比较接近。以食疗角度对于肺部有帮助的食物推荐经常食用一些如百合、银耳、莲菜、核桃仁、木耳、白萝卜等食物。
具体要以实际情况与饮食习惯相搭配来更好的帮助恢复。
运动康复训练
慢阻肺的重要问题就是出现呼吸气流受限，肺功能降低同时导致身体摄氧量降低，那我们所需要做的就是增强心肺功能与最大摄氧量，来保证身体拥有充足的氧气与强大的心肺功能改善和维持缓解COPD带来的影响，改善生活质量
心肺功能的提高与最大摄氧量的提高我们会推荐采用呼吸肌肉功能的锻炼与全身性运动来提高。
呼吸肌肉该如何锻炼
我们先来了解一下呼吸肌肉都有哪些：呼吸肌指与呼吸运动有关的肌肉，包括肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌、背部肌群、胸部肌肉群
锻炼的方式则是以通过增加呼吸阻力来刺激相关肌肉来达到提高呼吸机能的目的
方法一：腹式呼吸
腹肌呼吸你可以简单的了解为用腹部呼吸，主要是依靠腹肌与膈肌的运动来呼吸。呼吸的方式可以采用不同的身体姿势，仰卧简单，坐姿与站姿较难。
以仰卧为例：平躺姿式，弯曲双腿双脚踩实，腰部贴实，吸气时稳定躯干同时控制气流向腹部储存，吸气时腹部会鼓起来，呼气时将腹部气体排空使肚脐尽量的靠向后腰部。
重复进行，提高难度可采用双手给腹部施加压力或在腹部上方增加负重。
开始以5-10次充分呼吸练习，组间休息以呼吸平复或呼吸无压力为参考，可根据情况逐步增加次数与难度
方法二：缩唇呼吸
缩唇呼吸是指采用鼻子吸气之后通过嘴巴呼气，但是在呼气的同时缩小嘴巴的范围，给予气流输出增加压力，帮助排空肺部残留的气息。
动作没有太多的要求，推荐练习还是从仰卧位开始，较为简单。
也可以采用一根笔作为参照物把它想象成蜡烛，你需要吹灭它。
在吐气时尽量的快一些，个人建议结合腹式呼吸会更好，否则如果呼气压力较大有可能会增加血压增高的风险。
5-10次开始练习，休息时间1-3分钟，可逐步提高次数与吹气速度
方法三：吹气球
吹气球练习与缩唇练习有些类似，都是以增加呼吸阻力为主的练习，练习方法如下：选取一只气球清洗干净，在进行练习之前调整好身体状态，深吸一口气，尽力吹出全部气体，使气球达到最大程度，推荐每次只吹一次，排出气体重复进行，可逐步提高气球大小韧度。
练习次数从5-10次开始，组间休息1-3分钟重复进行
训练可选择其中一种方式或全部训练方法进行练习，控制好锻炼时间每次10-20分钟，每天可以多进行几次
全身性锻炼
另外一种锻炼恢复的方式就是通过有氧训练或者中高强度的一些力量有氧综合体能训练达到提高改善心肺功能的作用。但是针对大部分康复患者来说，身体情况都会较弱，所以更加推荐采用有氧练习来锻炼。
从最简单的散步开始逐步增加强度，到快走、慢跑、快跑或者进行自行车，游泳，也可以进行太极拳或者体操类的运动项目
保证运动时的心率保持在50-70%之间，有一定基础或有专人指导可逐步提高训练强度。最高不超过最大心率的90%。
每次的锻炼时间维持在30分钟，每周保证3次的训练，同时结合上面说到的呼吸肌锻炼，这样坚持下去就会有所帮助。
结束语
无论是什么疾病，当发现医院就诊，运动健身康复重在预防和恢复，是药物和临床治疗的辅助手段。
健身不是神话，但也可以切实的帮助我们强身健体。
本文内容仅供稳定期肺康复训练的参考，相关治疗还请谨遵医嘱。
最后补充一下：在进行相关锻炼康复时请注意保暖，冬季寒冷以免受凉感冒导致病情加重。