小寒——农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，是一年中气温最低的节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。“冬天进补，开春打虎”，小寒是“进补”的好时节，此时一定要注意养生！
一、小寒天，最冷天，注意防寒！
小寒，顾名思义，意味着寒冷到来，是寒冬里的寒冬，在气象记录中，小寒比大寒更冷，堪称全年二十四节气中最冷的节气！
所谓“冷在三九”，小寒与三九灸重合，这段时间寒冷来袭，去世人数往往增多，最需要防寒，中国慢性病前瞻性研究项目公布的一组数据显示，我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高41%。
尤其上了年纪后，人体自我调节能力下降，抵抗力弱，气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重。
民间也有说法，“只要能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年！”因此——小寒节气，要小心多开下面那5道“要命坎”。
二、小寒节气，躲开5道要命坎！
小寒正值“三九”前后，老话说“夏练三伏，冬练三九”，就是因为在最冷的时候，人的气血循环最差，我们就需要抓紧去锻炼，活动活动筋骨，打通气血，提高身体素质的关键时刻。越是寒冷，越要通过运动增加热量来防寒。
在注意保暖的基础上，每天练一练驱寒暖身操，你的身体免疫力会变得非常好，而且睡眠质量也会提高。
01.低温加重心绞痛、心梗、猝死！
复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。这样会增加心脏负荷，而且冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。
02.温差诱发脑卒中、脑血栓！
冬季人体毛细血管收缩，血循环外周阻力加大会引起血压升高，促进血栓形成，因此上了年纪的人更容易导致诱发脑中风。
03.寒冷干燥引发肺炎、哮喘！
寒冷干燥，再加上又是雾霾多发季节，很容易导致肺炎、哮喘、急性气管炎和支气管炎发作，这样的类患者从立冬之后就开始慢慢增多。长期处于寒冷干燥的环境中，很容易发生上呼吸道感染，甚至最终要了命！
04.感冒、流感诱发肺炎、心肌炎！
冬天是感冒多发季节，体质虚弱的人不可避免地成为流感病*首要攻击目标。国家疾控中心曾分析了-年我国30个省份流感的监测情况，发现1-2月份，甲型流感通常会在我国北纬33度以北的北方省份，以及中部省份出现高峰；到3-4月份，流感就要南下，需要警惕。
05.天冷地滑，骨折导致多种并发症！
入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。另外骨折患者长期卧床，容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环游走可导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死。
三、小寒遇三九，艾灸补肾正当时！
《内经》有云：“诸寒收引，皆属于肾。”
意思是说，寒引发的症状是“收引”，比如筋脉挛急，关节屈伸不利，而寒病出现，往往病在五脏之“肾”。
肾主北，在天为寒，在地为水，属阴中之阴而内藏元阳，不论体外寒冷，还是体内有寒气，第一时间找肾就对了。
人身阳气根源于肾，肾阳乃生命之根本，既是寒邪的克星，也容易被寒邪中伤。
而小寒与三九重合，很可能是一年中最寒冷的一段时间，外界寒气重，对身体威胁最大，所以小寒艾灸的重点应是养肾防寒，补充阳气。
那么小寒养肾应该艾灸哪里？
四、肾俞穴，御寒养肾必灸！
著名针灸歌赋《玉龙歌》中这样说道：“若知肾俞二穴处,艾火频加体自康”。
人腰上有两个肾俞穴，与命门穴相平，与肚脐在一条线上，为肾气所聚之处，是益精补肾，延缓衰老的要穴。
艾灸肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，促进人体造血和排*机能，驱散寒邪。
肾俞穴搭配艾灸的灼热能量，灸之易生发经气，激发寒冬里的初生阳气，等于是雪中烤火，最为温暖人体。
小寒其他宜灸穴位
1.关元：位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（四横指）。属任脉穴位，古今均为保健要穴，灸此可培肾固本，调气回阳。
2.大椎：位于颈根后,第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起之间。
传统中医称它为“诸阳之会”，因为这个穴位在背部的最高点，背部本来就属阳，所以大椎穴堪称阳中之阳。
3.神阙：即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。
它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。
4.膻中：位于两乳头之间，胸骨中线上，平第四肋间隙。
膻中穴是胸膛上部气态物汇集而成，因此称之为气会，任脉之气在此吸热胀散，灸膻中穴能宽胸理气，解郁除烦，培补心肺之气，疏肝胆之郁结。
五、冬练“三九”，祛风散寒操！
祛风式躺下，先把右腿弯曲，双手抱住右膝盖，双手用力压我们的右大腿使它靠近小腹的位置，头尽力往膝盖上靠。左腿后膝窝充分地向下压地，脚尖回勾。保持1分钟。
动作一做完后，把手打开，让双腿弯曲，脚跟尽量向内收，双脚打开同肩宽，双手向下扶住地板，接下来脊柱像一条珠子一样，一节一节地离开地板，首先让我们的尾骨带动着腰椎，逐节向上抬起，双脚蹬上力，慢慢地让髋部抬高，保持15~30秒（咬紧牙关，不要张嘴），然后再慢慢把脊椎一节一节地放下去。
驱散关节和背部的寒气，提升肾气。腰肌劳损和老寒腰的朋友一定要练噢。
在强壮身体的同时，我们还要吃一些温补的食物，起到御寒的作用。
小编整理了“冬季排名第一”的食疗方，助你温暖过冬！
六、冬季排名第一食疗方！
“第一肉”——羊肉:补血调经，散寒止痛。
据《本草纲目》记载，羊肉有补中气，益肾气的作用。它也是历来民间冬季进补的重要食材之一。1、补肾壮阳羊肉温补肝肾，具有补肾壮阳、补虚温中等作用。用于治疗肾阳虚所致的腰膝酸软、冷痛等症。2、补气血，缓解手脚冰凉在冬季，人体的阳气潜藏于体内，所以身体容易出现手足冰冷，气血循环不良的情况。多吃羊肉可以补气、促进血液循环、加速新陈代谢的功效。3、健脾养胃现代中医认为：适时地多吃羊肉可以增加消化酶、保护胃壁、帮助消化，还能起到祛湿、避寒、暖心胃的功效。4、病后、产后体虚羊肉在肉类中脂肪、胆固醇含量少，且富含优质蛋白、维生素和铁锌硒等微量元素，有助提高抗御疾病的能力。适合病后、产后气血两虚的人群食用。养生食疗：当归生姜羊肉汤当归30g，生姜60g，羊肉g将当归、生姜洗净，切片；羊肉剔去筋膜，置沸水锅中稍烫，盛出晾凉，切块；然后将羊肉条块及生姜、当归放入洗净的砂锅中，加入清水适量，用武火煮沸，除去浮沫，改用文火炖至熟烂，饮汤并食羊肉。“第一菜”——白菜:养胃生津、除烦解渴。说完第一肉，当然要说说冬补“第一菜”——白菜。俗话说“百菜不如白菜”，北方更是有冬天储存大白菜的习惯，以作为整个冬季的主要蔬菜。1、护肠胃多吃白菜能促进肠胃蠕动；其富含维生素U，保护胃肠道黏膜，能帮助预防十二指肠或胃溃疡。2、辅助降血压大白菜含有丰富的钾元素，常吃白菜对高血压有良好的预防作用。3、预防动脉硬化白菜中含有的植物纤维、果胶和维生素等，有阻止肠道吸收胆固醇和胆酸汁的作用。对胆结石和动脉硬化患者有一定的防治作用。养生食疗：白菜炖猪肉白菜一棵，猪肉克，香葱一根，料酒、酱油、食盐、白砂糖少许。白菜撕片洗净切大块，猪肉切大块，用开水烫一下，去腥洗净；所有调味料倒入锅内加水烧滚，加入肉块煮10分钟；放入大白菜煮至肉酥菜烂，且汤汁快收干时，用少许淀粉勾芡，并撒上葱段即可。“第一根”——萝卜:补气血、补肾驱寒。常言道：“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”民间还有种说法“冬吃萝卜夏吃姜、不劳医生开药方”。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、利大小便等等作用。常吃萝卜可帮助降低血脂、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。萝卜的不同功效市面上的萝卜种类很多：①白萝卜生吃润肺止咳、熟吃补气治感冒；②青萝卜煮水喝是理气顺气的“良药”；③胡萝卜富含维A，补肝明目。养生食疗：萝卜炖羊肉萝卜1千克，羊肉克，葱、姜、*酒、精盐、味精各适量。将羊肉洗净去筋膜，切成小方块，用冷水烧沸，焯去血水，出锅洗净。萝卜洗净去皮，切成滚刀块焯水后待用。先将羊肉入锅，加水适量和葱、姜、*酒，煨至五成熟时，再将萝卜放入，用小火炖至酥烂，加调味料后，即可食用。“第一药”——山药:补脾胃、滋肺肾山药是山中之药、食中之药。不仅可做成保健食品，而且具有调理疾病的药用价值。1、滋阴润肺山药含有皂苷、黏液质，有益肺气、养肺阴之效，辅助治疗肺虚痰嗽久咳之症；2、补肾益精山药中黏蛋白、淀粉酶等含量丰富，为病后康复滋补佳品，有滋肾益精的作用。养生食疗：山药粥干山药片60克，或鲜山药~克，粳米50~克将山药洗净切片，同粳米共煮粥，还可加入几颗去壳红枣。可治疗腹泻、虚劳咳嗽、遗精，缓解疲劳。“第一豆”——黑豆:补肾冬贮肾精，意思就是趁着冬天保养你的肾。肾为先天之补，中医讲黑色补肾，多吃黑色的食物具有强效的食补作用。
黑豆向来有“豆中之王”的美称。中医认为，黑豆味甘、性平、无*，有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。
李时珍曰：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气，治风热而活血解*。”
除了黑豆之外，像黑芝麻、黑米等也是冬天补肾血的优质选择。
养生食疗：莲藕黑豆鱼汤
黑豆克，莲藕克，赤肉克，生鱼1条，蜜枣2个，生姜3片。
黑豆先提前浸泡30分钟，莲藕大块切件备用，生鱼宰洗干净处理好，然后把所有材料一起放入煲中，倒入清水毫升左右，武火煲滚后转文火煲1个半小时，就可以放盐喝靓汤了。
黑豆补肾，生鱼煲可补肝脾之气，加入莲藕清热凉血、补益气血。
提醒：本平台分享出来的方剂、配穴建议、施灸方案等仅供同道参考和交流，并非适合所有人群，建议患者就医辩证诊治，网络推断不会太精确。*皮棉纸雷火灸
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