一、控制体重
肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷，减重有助于长期缓解膝盖疼痛。
二、锻炼股四头肌
股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性。多个研究发现，股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。
三、选一双合脚的鞋
穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能，以预防跌倒。
四、尽量避免长时间蹲跪
生活中尽量避免长时间蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。
五、善于借助外力
善于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物，扶着东西站起或坐下，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。
六、选择合适的运动方式
选择健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式，尽量少选择爬山、爬楼梯、跳绳这些对膝关节负重较大的运动。锻炼要循序渐进、持之以恒，如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。
七、适度运动
了解自己的极限，适度运动。运动损伤通常是超过能力负荷所造成的伤害，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动过程中，如果出现急性外伤，医院治疗，以免留下后遗症。
八、减少久坐时间
久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。
九、注意膝关节保暖
给关节做好保暖。寒冷刺激不仅会带来身体的不适，还会加重某些疾病的症状，关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎患者遇冷，关节酸痛症状就会加剧，走路都不利索了。
寒冷不会诱发关节炎，但是会加重膝关节炎症状，所以，如果你的膝关节一遇冷就不舒服，这是它向你发出了求救信号，建议及时就诊治疗。
十、合理膳食
多吃一些抗炎食物如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。
专家出诊信息
赵伟东
院长
副主任医师
廊坊地区著名骨伤科专家，京廊乡村健康骨伤基地领*人物。擅长骨科常见病和多发病的诊断治疗。在创伤、脊柱、关节疾病的诊断与手术治疗方面有丰富的临床经验；擅长脊柱微创手术、各种关节置换、各种骨科疑难杂症的治疗。
出诊时间：每周二上午
董树江
副院长
副主任中医师
亚太中医哮喘病研究所技术所长，华北地区著名中医治喘专家。擅长中西医结合特色疗法治疗支气管哮喘、急慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺原性心脏病、胸内结节、肺间质纤维化、支气管扩张等肺部疾病。
出诊时间：每周二、四、六全天
石秋婷
内一科主任
副主任医师
擅长糖尿病及糖尿病急慢性并发症、高血压、冠心病、心力衰竭等疾病的诊断治疗。
李秋艳
妇产科主任
副主任医师
擅长妇产科各种常见病多发病的诊治，尤其擅长妇科异常子宫出血的诊治及宫腔镜检查治疗。
董志*
呼吸科主任
副主任医师
擅长呼吸困难、慢性咳嗽、胸痛、哮喘、COPD、呼吸衰竭等呼吸系统疾病急危重症治疗的诊治。
王雷
内二科主任
副主任医师
对治疗内科系统疾病有着丰富的临床经验，尤其擅长治疗高血压病、头晕、头痛、脑卒中等心脑血管疾病。
刘海*
外科主任
副主任医师
外科常见病、多发病的诊断及治疗，尤其手外科、四肢骨折的诊疗。
王志强
康复科主任
主治医师
擅长:颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝关节炎等及各种急慢性软组织损伤的手法、针刀治疗。
毛国旺
肛肠科主任
主治医师
擅长肛肠科各种痔瘘的中西医手术治疗，激光微创手术治疗各种肛肠、皮肤疾病，普外科各种疾病的诊治等。
杨学斌
耳鼻咽喉科主任
主治医师
擅长治疗急慢性鼻炎、鼻窦炎、外耳道炎、中耳炎、急慢性咽喉炎等耳鼻咽喉科常见病多发病的诊疗。
周伟
急诊科主任
擅长哮喘急性发作、COPD急性加重、呼吸衰竭、高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、心衰、中*、昏迷等疾患的救治。
吴春山
儿科主任
副主任中医师
擅长中西医结合治疗儿科呼吸系统相关疾病、消化系统相关疾病、生长发育相关疾病。
宋大富
口腔科主任
主治医师
擅长口腔常见疾病诊治，牙周病、固定义齿及活动义齿修复，各种复杂牙拔除等。
*艳英
中医科主任
副主任中医师
擅长高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的中医调理及科学运动的指导。
杨静
眼科主任
在眼科疾病诊疗、眼部针灸等方面积累了丰富经验。擅长眼科常见病、多发病的诊断及治疗。
徐世勇
检验科主任
副主任检验师
从事检验工作20余年。在生化检验、血液学、及输血医学方面积累了丰富的经验。
张海*
放射科主任
主治医师
从事影像工作二十余年，擅长胸部影像常见病、多发病的诊断。
张淑婧
功能检查科主任
具有丰富的临床超声诊断经验，主要擅长心脏，血管及胎儿四维超声诊断。
许立颖
消化内镜中心主任
副主任医师
擅长消化内科疾病诊断与治疗，能熟练操作消化内镜的常规检查及镜下治疗。
马志永
呼吸（哮喘）科副主任主治中医师
擅长支气管哮喘、慢性阻塞性肺病、支气管扩张等呼吸系统疾病的诊断与治疗。
程丽莉
内二科副主任
副主任中医师
内科常见病多发病中西医结合治疗，尤其擅长中风病、眩晕病、耳石症、面瘫等病的治疗。
杜景松
体检科副主任
在慢性疾病的诊断、治疗等方面有较丰富的临床经验，治未病，早发现，给予正确健康指导。
郭凤荣
内一科
副主任医师
内科常见病，多发病的诊治，擅长慢阻肺、高血压、糖尿病、冠心病等疾病的慢病管理。
张桂玲
内一科
副主任医师
擅长糖尿病诊治和慢性并发症管理以及心血管疾病和消化内科疾病的诊治。
王春艳
急诊科
副主任中医师
具有丰富的内科常见病、多发病诊治经验，尤其擅长呼吸系统、心脑血管疾病急危重症的诊治。
侯玉培
哮喘科
副主任中医师
擅长中西医结合治疗呼吸系统的常见病多发病，呼吸系统疾病经支气管镜的检查诊断治疗。
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