很多人在面临咽喉、嗓音问题时，往往掉以轻心，以为买点咽喉含片就能解决，如此一来，咽喉问题很可能会发展成为慢性咽炎、支气管炎等大问题。赶快测测你的嗓子是否健康吧！
测试结果说明
分数在8—14分之间：目前看来你的咽喉比较正常，要继续好好保养你的嗓子哟！
分数在15—20分之间：你的嗓子可能有点小问题，如果症状加重或超过一周没有好转，医院做检查了！
分数在20—24分之间：说明你的嗓子可能出现了严重的问题。医院做检查吧！
随着生活节奏的加快，社交日益频繁，患有咽喉疾病的小伙伴越来越多，极大地影响了大家的生活质量和身体健康。
这些习惯让嗓子“很受伤”
常见的嗓音疾病如急性、慢性喉炎等炎症，声带小结和声带息肉，声带器质性病变等，然而，下列这些习惯很容易让嗓子“受伤”！
1、主动吸烟和二手烟
长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短，影响纤毛清除功能，也易阻塞细支气管。无论是被动吸烟还是主动吸烟，喉部受到的刺激几乎是一样的。
2、不良饮食习惯
吃过热、过冷或辛辣刺激食物，使咽部黏膜长处于充血状态；
嗜饮烈酒、浓茶，易加重咽部不适；
进食过快，未经细嚼就吞咽，粗糙食团使咽部负担加重，炎症难以消除；
吃饭不规律、偏食所致的营养失衡，免疫力下降，咽炎会趁虚而入。
3、过度用嗓
长期在噪音环境下呐喊、咆哮或长时间说话，可引起喉部肌肉挤压和声带损伤。医院耳鼻喉科主任医师陈伟副在接受武汉晚报记者采访时表示，声带息肉多为发声不当或过度发声所致，有时候也会引发慢性喉炎。
4、清嗓子
一些人嗓子不舒服时，会下意识地做“呃呃呃”的清嗓子动作，以便把堵在嗓子眼的异物给咳出来。还有一些人在做重要讲话前也要“呃呃呃”几声，清一下嗓子，让自己的声音更加清晰。
其实这是一种非常不好的伤害声带的行为。清嗓这个动作让声带瞬间严重拉紧，很容易造成损伤。如果实在觉得喉咙难受，有清嗓子的冲动，不妨小口地饮水或是吞咽口水，缓解一下症状。
健康君建议小伙伴们在平时就要注重保护嗓子，快来一起来学习一下如何护嗓吧！
击破嗓音问题的五个方法
1、保护嗓音？学会腹式呼吸是基础
腹式呼吸可以增加肺活量，因此可以提供足够的气流，使讲话或唱歌变得轻松。
方法：全身放松坐在靠背椅上；吸气的时候，注意力放在腹部，让腹部像气球一样慢慢胀起；呼气时，腹部随气体呼出而渐渐瘪下去。腹式呼吸可以增加肺活量，因此可以提供足够的气流，使讲话或唱歌变的轻松。
2、说话过多？“打嘟法”放松声带
若因工作需要，不得不长时间大声讲话时，要学会在休息时对声带进行放松练习。
方法：模仿小孩子玩口水，用嘴持续发出“嘟……”声音。
3、嗓门粗了？做做嗓音练习
小伙伴们千万不要觉得只有专业歌唱家、朗诵家才需要嗓音练习，你也可以通过练习让嗓音变得好听。
方法：在空气清新的地方唱唱音阶；身体站立，全身放松，头稍微上仰，从喉咙中发出一个接一个的”啊“，像小朋友用肥皂水吹泡泡一样，包装声带黏膜的灵活度，减缓声带增厚的速度。
4、嗓子干疼？熏一熏
如果你偶尔嗓子痛，可以试一试热熏气法。
方法：口腔张开，以适当的距离对着有热气的水杯，注意温度不要超过50℃。一般进行热熏气疗法2—3天，每天两次，每次20分钟左右，这样症状会很快消失或大大缓解。
5、想让孩子有好嗓音？需“三原则”训练
中央音乐学院嗓音研究中心主任韩丽艳在接受健康时报记者采访时表示，孩子从说话到变声之后，拥有一副好嗓音，应先从最基本的说话状态、呼吸状态、起因做起，按照正确用嗓的“三原则”进行训练。
1、节省原则：以最小的力发出最大的音响效果；
2、平衡原则：哪用力过度减少之，哪用力不足增加之；
3、协同原则：该用的肌肉用，不该用的肌肉不用。
来源/健康时报网、武汉晚报等
编辑/Q
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