作者：KatieHake
翻译：陈书宁
审校：路明月
孕期健康指南
美国妇产科医师学会（ACOG）及美国卫生与公共服务部鼓励孕妇参加运动。通过遵循循证指南，我们可以为处于孕期的客户制定一个有益且安全的运动方案。我们都知道适宜的体力活动非常重要，但如何才能获得怀孕客户的信任，帮助她们在怀孕的关键时期更好地了解自己的身体呢？通过了解妊娠期耐力训练的生理需求，我们就能更好地为怀孕人群服务。和普通人群类似，ACOG建议健康的孕妇至少进行分钟中等强度的有氧运动，并认为此时锻炼带来的好处远远多于可能出现的风险。帮助客户养成健康的生活习惯，可能会使他们在婴儿出生后很长一段时间继续受益。妊娠期对运动的急性生理反应增加（心率、心输出量、每搏输出量等）。如果女性没有任何医学禁忌症，则应使用主观疲劳感觉来监测运动强度。ACOG认为，“每分通气量增加50％，主要是由于潮气量的增加所致。”这使得孕妇在氧气不足的情况下更难达到无氧阈值。他们还指出，“妊娠期有氧训练已被证明能提高正常体重或超重孕妇的有氧能力。”除了呼吸系统会出现变化外，循环系统和血压也可能会降低，以便在怀孕期间从循环系统方面维持母婴健康。这就是为什么建议孕妇在怀孕16周后避免或改变仰卧姿势。此外，婴儿在腹中所处的位置会使孕妇静脉回流和心输出量减少，从而导致低血压。除了了解女性在怀孕期间产生的生理变化外，还必须认识到其解剖结构的变化，特别是随孕期的发展孕妇重心的变化。脊柱前凸可能导致关节增大和/或其他部位的不适，其代谢需求每天增加约千卡。我们考虑和注册营养师合作，一起讨论有关个人能量需求方面的问题。妊娠期运动的禁忌症
相对禁忌症：严重贫血未评估的母体心律失常慢性支气管炎控制不良的1型糖尿病极端病态肥胖极度体重不足严重的静坐少动的生活习惯当前妊娠期子宫内生长受限控制不良的高血压骨骼生长受限控制不良的癫痫控制不良的甲状腺功能亢进重度吸烟者绝对禁忌症：血液动力学异常的心脏病限制性肺病子宫颈内口松弛症、环扎术多胎妊娠有早产风险持续性中晚期妊娠出血妊娠26周后前置胎盘妊娠期早产膜破裂先兆子痫/妊娠期高血压应该怎样帮助妊娠期女性呢？
怀孕可以激励女性采取健康的生活习惯，为宝宝未来的幸福做准备。我们考虑使用动机访谈形式来帮助她们设定锻炼目标。利用培训课程来教育怀孕的客户，使她们了解训练时身体发生的变化。帮助她们更好地了解这些身体变化，有利于增加与培训师之间的交流，还能获得一个更积极的怀孕体验。关于作者：KatieHake是一名注册营养师和ACSM认证的私人教练，她除了建立私人诊所、KatieHake健康中心（KatieHake.