食为天性
静静地咀嚼
轻轻的回味
好吃的东西吃进肚子里
可爱的人放在心里
让我们一起去看看下周都吃些什么呢？
本周推荐---五香萌萌蛋
鹌鹑蛋被称为“动物中的人参”，是滋补食疗品。它有以下功效：
1、治疗疾病。鹌鹑蛋可辅助治疗浮肿、肥胖型高血压、糖尿病、腹水等多种疾病，对贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、支气管炎、血管硬化等病人具有调理作用。
2、鹌鹑蛋中所含的丰富的卵磷脂，是神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑作用。
3、预防过敏。吃鹌鹑蛋能预防因吃鱼虾发生的皮肤过敏、风湿疹、呕吐。
4、缓解失眠，神经衰弱，多梦等症状。同时它的营养价值也非常丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质。鹌鹑蛋中氨基酸种类齐全，还含有能降低血压的维生素p等物质。鹌鹑蛋的营养分子比较小，比鸡蛋更容易被人体消化吸收。
6月20日---星期一
早餐：南瓜小米粥+清炒银牙+坚果花卷
早点：西瓜+小乳瓜
午餐：鸡肉时蔬焖饭+菌菇汤
午点：酸奶+绿豆汤+蓝莓山药
晚餐：大米红枣粥+西芹炒香干+腊汁肉+奶香荷叶饼
6月21日--星期二
早餐：纯牛奶+肉菜卷+五香萌萌蛋
早点：甜瓜+香蕉
午餐：金银米饭+冬瓜番茄烧牛腩+小炒素四喜+紫菜虾皮蛋花汤
午点：三豆汤+披萨
晚餐：鲜蔬麻酱面+田园丸子汤
SPRING
6月22日--星期三
早餐：营养时蔬粥+醋溜三丝+黑米馒头
早点：西瓜+香瓜
午餐：什锦肉丝炒面+小白菜猪骨汤
午点：酸奶+酸梅汤+水煮玉米
晚餐:黑芝麻米饭+鱼香肉丝+番茄炒鸡蛋+芙蓉汤
6月23日==星期四
早餐：纯牛奶+素炒三丁+西葫芦鸡蛋饼
早点：圣女果+香蕉
午餐：南瓜米饭+吮指鸡排+蒜蓉油麦菜+三鲜粉丝汤
午点：纸杯蛋糕+山楂蜂蜜水
晚餐：肉龙卷+清炒爽口笋丝+绿豆麦仁稀饭
6月24日--星期五
早餐：蒸鸡蛋羹+什锦糖三角
早点：西瓜+小乳瓜
午餐：岐山臊子面+棒棒糖卷
午点：酸奶+绿豆汤+紫菜饼干
晚餐：红豆米饭+新派苜蓿肉+醋溜西葫芦+青菜豆腐汤
合理膳食带来的良好营养状况
是维持人体功能和健康
保证孩子正常生长发育的物质基础
也是保障人体免疫系统正常工作的基础
不少家长和孩子学习了营养的相关知识后开始困惑
日常吃吃喝喝的这些事儿还挺复杂
到底怎样才算吃喝的合理呢
今天通过中国营养学会最近发布的《中国居民膳食指（）》八大准则教大家把吃吃喝喝搞得明明白白。
准则一：食物多样，合理搭配
坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物～g，其中包含全谷物和杂豆类50～g；薯类50～g。
准则二：吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。
准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入~g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天ml以上液态奶。经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天～g。每周最好吃鱼2次或～g，蛋类～g，畜禽肉～g。少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋*。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
准则五：少盐少油，控糖限
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。不喝或少喝含糖饮料。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。
准则六：规律进餐，足量饮
合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水ml，成年女性每天喝水0ml。儿童及青少年建议每天饮水量为：2-3岁：-ml；4-5岁：-ml；6岁：ml；7-10岁：0ml；11-13岁：男生1ml，女生1ml；14-17岁：男生ml，女生1ml。推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
准则七：会烹会选，会看标
在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。在外就餐，不忘适量与平衡。
准则八：公筷分餐，杜绝浪费
选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。讲究卫生，从分餐公筷做起。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。做可持续食物系统发展的践行者。
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