7月11日起，为期40天的加长三伏天开始了，各地即将进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。
三伏天，就是每年最热的一段时间。“三伏”指的是初伏、中伏和末伏。每年入伏时间不固定，按农历计算，从夏至后第三个庚日算起进入三伏，头伏为10天、中伏为10天或20天，末伏为10天。
初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日
A三伏养生：少喝冷饮多晒太阳
文/记者余燕红通讯员梁译尹
小暑已至，又迎来了三伏天。三伏是每年最热的时候，其特点是暑热挟湿。广州医院内分泌科副主任中医师赵志祥提醒，此时需注意防暑降温，避免长时间太阳直照，及时补充水和电解质。同时，养生要注意少喝冷饮，补足阳气。
少喝冷饮，注意养气
三伏天天气炎热，中医认为暑为阳邪，其性炎热升散，容易伤津耗气，所以养生尤其要注意“养气”。有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴，虽然当时过瘾，但其实一方面耗伤阳气，影响脾胃功能；另一方面也造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，并不利于体内散热。建议喝热茶或热水（温度不超60摄氏度），能促进汗腺分泌，更能解暑。
适度运动，注意养心
中医认为“汗为心之液”，出汗过多易损伤心气，心气不足会导致情志的变化，如精神萎靡、打不起精神。从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。所以，三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达，以利于气机的通泄。
祛除暑湿，注意养阳
三伏天的缺点是人体由于潮湿困重，容易疲惫乏力、口干口苦、没精神、胃口差，所以就要除湿。除湿要看个人体质，偏寒气重的可以常用苍术、藿香、陈皮等煮水喝；偏阳气不足的加北芪、*参、五指毛桃等煮水喝；偏湿热的可以用薏苡仁、赤小豆、土茯苓等煮水喝。
中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。太阳是自然界中阳气的源泉，夏天阳气不断增长，正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会，应该适当地晒太阳，使气机通畅，促进机体阳气的积存和壮大，为秋冬天防病治病打下基础。
B三伏天灸：冬病夏治正当时
文/记者林清清通讯员宋莉萍查冠琳
随着7月11日初伏的到来，今年的三伏天正式开启！一年一度的“冬病夏治”养生重头戏岭南传统天灸，也由此拉开序幕。
哪些冬病适合夏治
岭南传统天灸传承人、医院针灸门诊主任李滋平介绍，天灸“三伏贴”，就是在初伏、中伏、末伏的时间节点，通过中药敷贴刺激人体特定穴位，调节经脉脏腑功能而起到防病治病作用。这是根据中医“冬病夏治”理论，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，如慢性咳嗽、哮症、喘症、慢性泄泻、关节冷痛、怕冷、体虚易感等慢性疾病，在夏季给予针对性治疗，提高机体抗病能力，从而使这些“冬病”症状减轻或消失。
为何要在三伏天进行天灸
在中医看来，三伏天时自然界与人体都正值阳气旺盛，当腠理开泄，经络腧穴更为敏感，辛温药物更容易渗透皮肤，通过经络气血直达病处，因此可温煦阳气、驱散内寒，以助防病治病。
“经典的天灸散，是以驱散体内寒邪为主的处方，近年来在既往基础上拓展了一些新的适应人群，例如失眠、抑郁、内分泌等问题，也能有所帮助。”省中医针灸科副主任医师马瑞提醒，天灸最好在三伏当天进行，效果更佳，有需要的人士可提前在早上或傍晚错开上班时间来天灸。
在天灸次日，便可进行艾灸，选穴大椎穴、关元穴、足三里等进行性质温和的悬灸，根据个人体质不同，每周2或3次。此时也可适当进食一些温性食物，如羊肉、鸡肉、胡椒煲猪肚等补气助阳，不要贪凉饮冷。
马瑞特别提醒，对于不同人群不同症状，敷贴时间也有不同。一般成人贴药时间在1小时左右，小孩10-30分钟。但两岁以下小孩慎贴药，因为其皮肤娇嫩容易烫伤。而老人家则控制在50分钟左右，不要超过1小时。孕妇则不宜进行天灸。
Tips
天灸疗法的适应病症
肺系相关病症：过敏性鼻炎、慢性咳喘（如哮喘、慢性支气管炎、过敏性咳嗽、慢性肺气肿等）、慢性咽炎、感冒等病症防治。
痛症：颈肩腰腿痛、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、网球肘、胃痛、痛经等慢性疼痛疾病。
其他类：失眠、抑郁、慢性肠炎、消化不良、慢性盆腔炎、夜尿症、遗尿等。
C三伏天太热多种疾病找上门
三伏天难熬，不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病“扎堆”来的时候。像中暑、心脑血管疾病、尿路感染、泌尿结石、急性胃肠炎等等。
老人：小心热中风预防保健有妙招
文/记者张华通讯员朱健
在“三伏天”，气温常常在35℃以上，气温高时人体出汗较多，体内环境容易缺水，这便会使血液的黏稠度增加。医院急诊科医师翁应初说，这对于中老年来说，是一个很危险的信号，因为他们体内水分较少，患有高血压、高血脂症或心脑血管病等基础病的人群来说，无疑会增加血栓的形成乃至中风的发生概率。
另外，天气炎热时，室内使用空调避暑的情况比比皆是。室内外的温度相差过大，比如超过10℃，就会让人的血管产生剧烈地收缩，再加上一些人的血管弹性较差，忽冷忽热时最容易诱发中风。
翁应初指出，在夏季中风的患者，除了有头晕症状外，还伴有神经功能损害，如半侧身体无力等，并无中暑般面红耳赤的症状，常是突发不适。该如何预防呢？翁应初提出了以下几点建议：
1.注意补充水分。我们要做到“不渴时也常喝水”。
2.有过中风史的病人，其家属要时时注意病人症状，一般来说，头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等都是中风前的预兆，这些症状明显时，医院就诊，切不可视作一般的感冒或疲劳。
3.防暑降温要适时适中，饮食结构要科学合理，“保驾”药物要有备无患，比如藿香正气水、硝酸甘油等。
4.避免过度贪凉。在使用空调时室内室外温差最好不超过8℃，午睡时空调、电风扇也不宜对着头吹；老年人不宜洗冷水澡，避免筋骨受凉引起关节疼痛，洗完后擦干水珠、穿好衣服再出去乘凉；不宜过多饮用冷饮、冰棍等，特别是消化系统不好的人。
5.动静结合。老年人可晚上到户外适当做有氧运动，如慢走、打太极拳等，运动以每分钟心率不超过次为宜；内心要静，气温升高时要保持安静勿躁，对预防中风也大有益处。
小孩：室内外温差大感冒可以这么做
文/记者陈辉通讯员翁志刚刘庆钧
三伏天气温骤升，很多家庭空调就没停过，空调温度过低，再加上室内外“冰火两重天”孩子难免会受凉感冒了，最近因此而就医的孩子也非常多。广州中医院康复中心针推康复门诊主任中医师贾超提醒，别盲目给孩子吃药，特别是滥用抗生素将严重损害孩子们的脾胃。他教家长们几个易于掌握的小妙招，可缓解孩子受凉感冒不适。
贾超介绍，孩子感冒发病前，一般都曾受风或着凉，随后数小时或一两天后出现怕冷、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等症状，甚至有些会出现发热。孩子刚出现受凉时就开始干预，用以下办法效果更好：
电吹风法：如果孩子刚着凉，有鼻塞、打喷嚏的情况。可用一薄毛巾铺在孩子的大椎穴上，用电吹风吹孩子的大椎穴，注意吹时风速及温度要适宜。这个方法能起到祛风散寒的作用。
泡澡法：用20克的艾草加上一块生姜煮水给孩子泡澡。这个妙法可以起到发汗解表的功用。但要注意的是泡澡前需给孩子喝点温水，避免津液流失过多。另外将热水放温，不要掺生水。
食疗方：可以试试陈皮紫苏饮，将9克陈皮加9克紫苏洗净煮水半小时后用作茶饮。这个食疗饮主要针对的是感冒初期兼有几声咳嗽的孩子。此饮可以连续饮两至三天。
固本山药饮：用25克干山药煮水半小时后作茶饮。这个食疗饮主要是对感冒彻底好了，但还是有点鼻音，或者一天内还有几声咳嗽的孩子。感冒后勿忘调理脾胃，这样孩子正气才能提升，不易反复感冒。注意此饮不用鲜山药。若孩子舌苔厚腻的可以另加6克薏苡仁。大便干燥的另加6克杏仁。积食已久的，另加6克炒鸡内金。此饮连喝两天即可。
小儿推拿：贾超推荐按摩孩子以下几个穴位——
这个穴位非常好找，在孩子手背腕横纹正中的凹陷中。操作时，揉2分钟既可。此穴有温中行气、散寒止痛、镇静安神的功效。
三关在前臂掌面，从大拇指一侧的腕横纹到手肘的肘横纹的一条直线。操作时，直推三关从腕横纹至肘横纹处，2分钟既可。这是个补穴，有益气行血，发汗解表的作用。注意操作一定要轻快、柔和。
用两手的拇、食二指的指腹同时提起孩子大椎穴的肌肤进行对称挤捏。操作时，要注意力度，以大椎穴出痧为妙。此法可以调节气血，发汗解表。
可将两手半握拳，用其指间关节面轻扫孩子头两侧的颞部。操作中力度要均匀，避免摩擦毛发，以孩子头部微微发汗既止。此法主要是起到行气活血、祛风解表的作用。
责任编辑：杨瑞