免疫力是人体自带的“医生”。但残酷的是，30岁以后，人体免疫力会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，容易导致身体出现亚健康状态……精神疲惫、手脚怕冷发麻、头晕耳鸣等，这些都和免疫力有关。
5个迹象提醒你免疫力下降
1.
容易疲惫
经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困。休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，就又回到疲劳的状态。
2.
愈合能力差
有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。
3.
经常感冒
一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。
4.
肠胃不适
免疫力下降，会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
5.
记忆力下降
这种情况多发生在中老年人身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降，导致身体协调性和植物神经系统紊乱。
7大行为在悄悄破坏免疫力
免疫系统就像是人体的护卫队，帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时，人就容易患病。
1
睡眠不足，经常熬夜
与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
2
不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3
精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
4
不运动
研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
5
滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
6
不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病*等的繁殖速度，增强免疫力。
7
吸二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
4招提高免疫力
人人追求健康状态，需要的是免疫力不高不低刚刚好。怎样维持身体免疫机制在正常水平呢？
1.注意饮食起居的安全卫生：积极戒烟、拒绝吸二手烟、避免进食过期和不洁饮食，预防呼吸道和消化道感染。
2.合理使用抗生素：应在确诊哪种病原体感染后，遵医嘱用药治疗，不要自行购买用药。
3.接种疫苗：接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。
4.保持好心情，及时释放压力：免疫紊乱是多因素作用的结果，与心理也有相关性。愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。
除了适龄儿童应按照国家计划内免疫打预防针，广泛用于儿童、成人、老人、女性的流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等都可以适当接种。只是，疫苗并非人人都能打，医院排除禁忌症后接种。
最后还要提醒大家，对于没有先天性免疫缺陷的人来说，没有必要通过宣称“提高免疫力”的保健品甚至药品来过度填补！