当今大众对身体健康更加重视，越来越多的人加入到跑步这项运动中。但是跑步也有很多禁忌，不正确的跑步方式会导致跑步效果适得其反，今天跑步分享家就给大家详细分享一些跑步禁忌，你有以下这些错误的跑步习惯吗？
跑步跑前不做准备运动
许多新手跑步前不做准备运动，直接开跑，易造成肌肉和韧带拉伤或关节扭伤，影响跑步体验。因此在跑步前热身10分钟非常重要，最简单的方法就是快走一公里或做几组高抬腿动作，更精细的热身就是放松全身，拉伸小腿，大腿，臀部，腰部，做膝关节环绕，肩关节环绕，踝关节环绕，让全身都处于活跃的状态。
跑前热身大雾天跑步
雾是由无数微小的水珠组成的，其中含有大量的有害物质，如灰尘、病原微生物等。跑步时机体耗氧较多，呼吸加快加深，容易吸入更多有*物质，影响氧气的供给，会引发胸闷、呼吸困难等症状，还会引发呼吸系统疾病，如支气管炎。
大雾天不宜跑步跑步时用嘴呼吸
许多人跑步时用嘴巴呼吸，其实这是错误的。用嘴呼吸会让口腔水分流失过快，而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度，导致喉咙变得干燥，长时间如此还会引起呼吸道疼痛。特别是在寒冷的天气，如果你用嘴吸气，冷空气会直接刺激你的喉咙和气管，很容易引起咳嗽。一些身体虚弱的人还会有呼吸道感染和炎症。因此，必须养成跑步时用鼻子呼吸的习惯。
跑步呼吸饭后立即跑步
大多数人白天需要上班，没有时间跑步，都是在晚饭后出门跑步，但是这个时候我们胃里有太多食物，如果突然剧烈运动，会加重胃的负担，导致胃疼和胃下垂。因此，必须在饭后至少半小时跑步，这时胃内的食物基本已经被消化了，这时跑步对胃的影响相对较小。
饭后跑步跑步后立即洗澡
跑步过程中身体会出很多汗，浑身比较黏腻，恨不得立马洗个澡。但是大多数人都不知道跑步后马上洗澡是错误的，热水会使更多的血液流入皮肤和肌肉，大脑和心脏容易出现供血不足的情况，会造成头晕甚至休克等症状。所以最好是在跑完半小时后洗澡，给身体一个恢复阶段。
跑步出汗跑步后吃甜食
许多人跑步后会吃点甜食补充能量，但这个做法是错误的。跑步后吃甜食会大量消耗体内的维生素B1，容易感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。跑步分享家建议跑步后多吃一些含维生素B1的食品，比如蔬菜、动物的肝脏还有蛋类等。
甜食跑步是一项非常好的运动，为了不让跑步效果适得其反，以上这些跑步禁忌大家一定要牢记于心，养成正确的跑步习惯，健康跑步。我是跑步分享家，后续还会分享更多与跑步相关的知识，记得